Více
    Ceny v:
    Registrace
    Domů / BLOG / Jak zlepšit spánek vůněmi

    Jak zlepšit spánek vůněmi

    Taky špatně spíte? Zkuste naše voňavé tipy. A zdaleka to nebude jen proslavená meduňka a levandule. Přidáváme pár praktických receptů, které snadno zvládne vytvořit doma každý. Večerní aroma koupel, sprej do místnosti, směs do difuzéru nebo inhalační tyčinky a aromuli. Nemusíte mít doma žádné extra špeky, postačí základní sbírka éterických olejů nebo již namíchané směsi zdravotnice M. Kerkhof a to HLUBOKÝ KLID, HLUBOKÝ KLID PRO DĚTI, LEVANDULOVÉ POLE nebo ZEN PRO DĚTI. 

    Aromaterapie může ulevit při nespavosti

    Autorka textu: Kateřina Polívková

    Poruchy spánku jsou čím dál častější. Občas potrápí skoro každého od dětí po seniory. Dochází k tomu z mnoha různých důvodů. Může to být následek stresu a strachu, přepracování, špatná životospráva, náročná léčba, noční můry a děsy i fyziologické procesy jako například menopauza. Praxe aromaterapeutů i mnoho vědeckých studií potvrzují, že aromaterapie umí kvalitu spánku zlepšit. 

    To nejjednodušší po čem sáhnout je éterický olej levandule a aromuli Kuličky k usínání.

     

    Rakouský zázrak aromuli

    Nechcete si nakupovat éterické oleje, ale aromaterapie se vám zamlouvá? Zkuste na začátek jedinečné aromaterapeutika aromuli. Na zlepšení spánku doporučujeme v první řadě Kuličky k usínání. Obsahují vychytanou relaxační kombinaci éterických olejů z pomeranče, mandarinky, levandule, kadidla, geránia a extrakt z vanilky. Vše v nejvyšší potravinářské kvalitě. Pro dospělé se v praxi osvědčilo užít pár hodin před spaním cca 5 kuliček a těsně před ulehnutím dalších 5. Spánek se prohloubil velmi rychle. Nemusí to samozřejmě fungovat úplně na všechny, ale je to velmi příjemná a lahodná metoda, kterou rozhodně nic nezkazíte. Testováno ve vlastních řadách! Kuličky jsou vyrobeny z březového cukru, takže neohrozí ani vaši zubní sklovinu. Aplikovat můžete i po vyčištění zubů. 

     

    Éterické oleje pro zlepšení spánku

    Kromě klasické a hojně zmiňované levandule, jsou i další možné druhy a hlavně kombinace. Studie prokázaly, že silnější účinek mají aromaterapeutické směsi nežli použití pouze jednoho druhu éterického oleje. Například bergamotový éterický olej je svěží, ale zároveň velmi uvolňující. Když ho nakombinujete například s kadidlem, posílí se právě zklidňující účinky. Zde uvádíme abecední seznam těch, které se opakovaně objevují v odborných zdrojích:  

    Inhalační tyčinka

    Na malém talířku smíchejte směs éterických olejů (celkem asi 10 kapek), vysajte bavlněnou tyčinkou a dejte do obalu. Inhalátor můžete mít u postele, čichat před spaním, případně při nočním buzení se. Mnohem lepší cesta než občas doporučované kapání na polštář případně na kapesníček. Tyčinka vám mnohem déle vydrží a je bezpečnější! Kombinace můžete použít dle výše uvedených receptur a vašich osobních preferencí. Nerušíte nikoho, kdo s vámi ložnici sdílí. Ať už jde o partnera/partnerku, děti nebo zvířátka. PRO INHALAČNÍ TYČINKU TUDY.

    CO2 extrakty

    Máme rádi jejich nádherné plné vůně, které jsou hodně podobné vůním čerstvých rostlin. To poznáte na první přivonění zeména u heřmánku pravého. U kadidla je vůně lehčí a více citrusová než u destilovaného éterického oleje. Krásně se kombinují a jsou zajímavým doplněním běžné aroma lékárničky. 

    Relaxační koupel uvolní tělo před spánkem

     

    Receptury a tipy z aromaterapeutické praxe

    Večerní relaxační koupel

    8 až 12 kapek éterického oleje celkem rozmícháme v ½ šálku tučné smetany nebo v polévkové lžíci hydrofilního oleje. Jakmile ulehneme do vany přiměřeně teplé vody (ani příliš horká ani příliš studená), vlijeme směs do lázne a užíváme si relaxační koupel cca 15 minut.

    Inspirace z knihy Rostliny v aromaterapii

    Luxusní relaxační koupel

    Koupel pro lepší spánek a proti stresu

    Naše „economy“ variace

    Relaxační koupel

    Protistresová uzemňující koupel

    Nabídka vůní v e-shopu

    Pokojový sprej

    Do skleněné lahvičky s rozprašovačem 100ml (ideálně použít například vypotřebovanou od hydrolátu) 80ml převařené vody (případně kombinaci vody s hydrolátem), 20ml pálenky (minimálně 37,5% alkoholu) a cca 12 kapek éterických olejů celkem. Dá se použít jako základ jen voda, akorát je nutné před použitím vždy opravdu pořádně protřepat, alkohol pomáhá lepšímu zředění éo. Je také dobré éterické oleje nejprve rozmíchat v tomto alkoholu. Hotovou směs pak nastříkat do vzduchu kolem postele před spaním.

    Naše varianta

    Směs pro kvalitní spánek

    Difuzér nebo aromalampa

    Nakapat zvolené éo a nechat běžet 30 minut před spaním. Doporučujeme 3-5 kapek éterických olejů celkem. Vyšší dávkování může naopak organismus stimulovat či příliš rozptylovat. 

    Inspirace z knihy Rostliny v aromaterapii

    Aromalampa pro stresové období

    Naše varianta

    Pro děti

    Aromaterapie v péči o děti má specifická pravidla. Doporučujeme proto on-line kurz aromaterapeutky Anny Krutové, který je věnován speciálně dětem.

    Případně se k nám můžete připojit na kurz Aromaterapie a psychika dětí. 

    Zklidňující směs do difuzéru 

    Hydroláty 

    Jsou ideální jako spreje na ložní prádlo. Klasikou je květová voda z levandule. Použít můžete ale i hydrolát z ylang-ylangu nebo kadidla. Vždy kontrolujte, aby květová voda nebyla konzervovaná. Kvalitní kadidlový hydrolát si můžete přidat i do sklenice vody, stačí jedna čajová lžička. 

    Začínáte s aromaterapií? Stáhněte si zdarma náš e-book. Máme pro vás také on-line kurz za super cenu 390Kč! 

     

    Zdroje a inspirace

    Studie k tématu

    Knihy

    • GERMANN, Gudrun a GERMANN, Peter. Rostliny pro aromaterapii: 90 vonných rostlin, jejich znaky a způsob využití. Praha: Grada, 2013. ISBN 978-80-247-4672-2.
    • NOE, Marie. Aromaterapie do kapsy: malá encyklopedie éterických olejů. Praha: One Woman Press, c2014. ISBN 978-80-86356-49-5.
    • KERKHOF , Madeleine. CO2 extracts in aromatherapy.