Aromadeník jako mindfulness rituál pro chvíle, kdy se chcete zastavit

Mindfulness (všímavost) je schopnost být vědomě přítomní tomu, co se děje právě teď – v těle, emocích i mysli – bez rychlého hodnocení, bez tlaku „to hned opravit“ a bez neustálého přemýšlení, co bude dál. Když mindfulness propojíme s aromaterapií a psaním, vznikne Aromadeník: praktický nástroj pro poznámky k vůním a éterickým olejům, ale zároveň i jemná a dobře uchopitelná cesta k psychohygieně a wellbeingu.

Autorské dílo AROMADENÍK můžete koupit v našem e-shopu:

Proč spojení mindfulness, vůně a psaní funguje

Stres a emoční přetížení nejsou jen „v hlavě“. Projevují se i v těle: stažený dech, napětí v ramenou, tlak na hrudi, sevřený žaludek. Mindfulness pracuje právě s tímto propojením – učí nás všímat si signálů dřív, než nás úplně pohltí.

Aromaterapie k tomu přidává smyslovou kotvu. Vůně je rychlá cesta od přemýšlení k prožívání: najednou víc vnímáte dech, intenzitu i kvalitu pocitů v těle. Deník pak dá zkušenosti strukturu a význam – pomůže ji zpracovat, pojmenovat a postupně integrovat.

V mindfulness se často používají kotvy pozornosti: dech, zvuky, tělesné vjemy. Vůně funguje podobně – je konkrétní, přítomná a „tělesná“. Když si sednete a pár minut vědomě vnímáte vůni, obvykle se děje několik věcí:

• pozornost se odlepí od nekonečného přemílání,
  
  
• dech se začne přirozeně prohlubovat,
  
  
• tělo dostane signál zpomalit,
  
  
• emoce se zviditelní (a tím se s nimi dá lépe pracovat).
  
  

Tohle je přesně princip mindfulness: nejdřív si všimnout – bez posuzování – a teprve potom zvolit, co v dané chvíli potřebujete.

Z pohledu psychické pohody je klíčová schopnost seberegulace: vrátit se do stabilnějšího stavu, když jsme rozladění, ve stresu nebo v zahlcení. Aromadeník podporuje několik pilířů seberegulace najednou:

• Zastavení a bezpečný rámec
  Už samotné „sednout si“ a dát tomu čas je malá intervence. Vytváříte prostor, ve kterém nemusíte výkonově fungovat.
• Kontakt s tělem
  Mindfulness posiluje vnímání tělesných signálů. Vůně pomáhá zachytit jemné změny: napětí, dech, uvolnění, teplo, tíhu.
• Pojmenování
  Psaní překládá prožitek do slov. Z „něco je mi“ se stává „cítím napětí a obavu, protože…“.
• Integrace a nadhled
  V deníku se postupně ukážou vzorce: co ve vás vyvolává silnější reakce, co vás naopak uklidňuje, kdy jste nejzranitelnější (únava, tlak, konflikt) a co vám reálně pomáhá.

Aromadeník v mindfulness pojetí je jednoduchý, ale překvapivě účinný wellbeing nástroj. Propojuje tělo, emoce i mysl, pomáhá zklidnit nervový systém, pojmenovat prožitek a budovat vnitřní stabilitu. Ne jako povinnost „na každý den“, ale jako laskavý rituál, ke kterému se můžete vracet kdykoli potřebujete.

Zdroj: Kurz Mindfulness pro každý den (Centrum terapeutických služeb) – Mgr. Petra Mařádková (poznámky z kurzu)
Mark Williams, Danny Penman: Všímavost (Jak najít klid v uspěchaném světě)